Η Ινομυαλγία είναι μια χρόνια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από εκτεταμένο πόνο στους μύες και τις αρθρώσεις, καθώς και από ευαισθησία σε ορισμένα σημεία του σώματος. Εκτός από τον πόνο, τα άτομα με Ινομυαλγία μπορεί να εμφανίσουν κόπωση, διαταραχές ύπνου, δυσκολίες στη συγκέντρωση (γνωστή ως “fibro fog”), και άλλα συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ευερέθιστο έντερο και άγχος ή κατάθλιψη.
Η αιτία της Ινομυαλγίας δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά πιστεύεται ότι σχετίζεται με ανωμαλίες στον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα επεξεργάζονται τα σήματα πόνου. Μπορεί να προκληθεί ή να επιδεινωθεί από τραυματισμούς, λοιμώξεις, σωματικό ή ψυχολογικό στρες.
Δεν υπάρχει θεραπεία για την ινομυαλγία, αλλά τα συμπτώματα μπορούν να διαχειριστούν μέσω φαρμακευτικής αγωγής, φυσικοθεραπείας, άσκησης και αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Ινομυαλγία και προβλήματα στην Εργασία
Η ινομυαλγία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ικανότητα ενός ατόμου να εργάζεται, λόγω των συμπτωμάτων που συνδέονται με την πάθηση. Η σχέση μεταξύ ινομυαλγίας και προβλημάτων στην εργασία είναι πολύπλοκη και περιλαμβάνει διάφορους παράγοντες:
1. Πόνος και μειωμένη κινητικότητα
Ο εκτεταμένος πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις μπορεί να περιορίσει τις κινήσεις και να κάνει δύσκολη την εκτέλεση σωματικών εργασιών. Ακόμα και σε δουλειές γραφείου, ο παρατεταμένος πόνος μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα.
2. Κόπωση και εξάντληση
Η χρόνια κόπωση, που συχνά συνοδεύει την ινομυαλγία, μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια και την αντοχή των ατόμων, δυσκολεύοντας την εργασία για πολλές ώρες ή την εκτέλεση απαιτητικών καθηκόντων.
3. Γνωστικές δυσκολίες (Fibro Fog)
Πολλοί άνθρωποι με Ινομυαλγία αναφέρουν δυσκολίες συγκέντρωσης, μνήμης και νοητικής επεξεργασίας. Αυτή η γνωστική “ομίχλη” μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα λήψης αποφάσεων, την οργάνωση της δουλειάς και τη γενική απόδοση, ιδίως σε πνευματικά απαιτητικές θέσεις.
4. Διαχείριση χρόνιου στρες
Οι συνθήκες εργασίας με αυξημένο στρες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ινομυαλγίας, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο πόνου, κόπωσης και γνωστικών προβλημάτων.
5. Αυξημένη ανάγκη για προσαρμογές
Πολλές φορές, τα άτομα με ινομυαλγία μπορεί να χρειάζονται ευέλικτες ώρες εργασίας, πιο ήπιες συνθήκες εργασίας ή διαλείμματα για ξεκούραση. Χωρίς τέτοιες προσαρμογές, η εργασία μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη.
6. Απουσίες από την εργασία
Η ανάγκη για ιατρικές επισκέψεις, θεραπείες ή αναρρωτικές άδειες μπορεί να οδηγήσει σε συχνές απουσίες από την εργασία, επηρεάζοντας την καριέρα του ατόμου και την σταθερότητα στην εργασία του.
Συνολικά, η ινομυαλγία μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την επαγγελματική ζωή ενός ατόμου, ειδικά αν δεν υπάρχει κατάλληλη υποστήριξη και κατανόηση από το εργασιακό περιβάλλον. Οι φυσικοθεραπευτικές παρεμβάσεις, η σωστή διαχείριση του πόνου και οι προσαρμογές στις συνθήκες εργασίας μπορούν να συμβάλλουν στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και της επαγγελματικής λειτουργικότητας
Tips για περισσότερη άσκηση στην Ινομυαλγία
1. Ξεκίνα με χαμηλή ένταση
Είναι σημαντικό να ξεκινήσεις με ήπιες ασκήσεις, ώστε να αποφύγεις την επιδείνωση των συμπτωμάτων. Προτίμησε ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, το ήπιο stretching ή η γιόγκα. Η σταδιακή αύξηση της έντασης βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί χωρίς να επιβαρυνθεί.
2. Επιλέξτε ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης
Οι ασκήσεις όπως το κολύμπι, η ποδηλασία, η υδροθεραπεία (ασκήσεις στο νερό) και το περπάτημα είναι καλές επιλογές, καθώς ασκούν λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και στους μύες, ενώ διατηρούν την καρδιαγγειακή υγεία.
3. Κάνε διαλείμματα και μη φτάνεις σε εξάντληση (Pacing)
Η άσκηση με ινομυαλγία πρέπει να είναι ισορροπημένη. Κάνε τακτικά διαλείμματα για ξεκούραση, και αν νιώσεις υπερβολική κόπωση ή πόνο, μείωσε τον ρυθμό ή τη διάρκεια της άσκησης.
4. Δοκίμασε διατάσεις (stretching)
Το ήπιο stretching μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευκαμψίας και στη μείωση της δυσκαμψίας. Ασκήσεις όπως το Pilates ή η γιόγκα μπορεί να συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών και στην ανακούφιση από τον πόνο, ενώ παράλληλα μειώνουν το στρες.
5. Προσάρμοσε την άσκηση στις «κακές μέρες»
Υπάρχουν ημέρες που τα συμπτώματα της Iνομυαλγίας μπορεί να είναι πιο έντονα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, κάνε πιο ήπιες δραστηριότητες ή απλά ασκήσεις αναπνοής για να μην πιέζεσαι. Σε μέρες με λιγότερο πόνο, μπορείς να αυξήσεις ελαφρώς τη δραστηριότητα.
6. Προσάρμοσε τη διάρκεια της άσκησης
Είναι καλύτερο να ασκείσαι για μικρότερα χρονικά διαστήματα (π.χ., 10-15 λεπτά) με πιο συχνά διαλείμματα, παρά να κάνεις συνεχόμενη άσκηση μεγάλης διάρκειας. Αυτό μπορεί να μειώσει την καταπόνηση και να σου επιτρέψει να παραμείνεις πιο ενεργός μακροπρόθεσμα.
7. Πρόσθεσε ασκήσεις χαλάρωσης
Η χαλάρωση μέσω τεχνικών όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου και της έντασης. Αυτές οι τεχνικές μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
8. Συνεργάσου με έναν φυσικοθεραπευτή
Ένας ειδικός φυσικοθεραπευτής μπορεί να σου προσφέρει καθοδήγηση και να σχεδιάσει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα άσκησης που θα λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες και τις ικανότητές σου, αποφεύγοντας την υπερφόρτωση.
9. Ενσωμάτωσε καθημερινή κίνηση
Ακόμα και οι μικρές δραστηριότητες, όπως το να σηκώνεσαι συχνά, να περπατάς μέσα στο σπίτι ή να κάνεις ελαφριές δουλειές, μπορούν να συμβάλλουν στον να παραμείνεις ενεργός χωρίς να απαιτούν έντονη άσκηση.
Η σταδιακή αύξηση της κίνησης και η ακρόαση των σημάτων του σώματός σου είναι κλειδιά για να παραμείνεις σωματικά ενεργός με Ινομυαλγία, ενώ ταυτόχρονα διατηρείς μια καλή ποιότητα ζωής.
Κείμενο του Νίκου Μπίκινη
