Πόνος στον αυχένα και Τηλεργασία: Τι αποκαλύπτει νέα έρευνα

Πόνος στον Αυχένα και Τηλεργασία: Τι Αποκαλύπτει Νέα Έρευνα σε 1.777 Εργαζομένους

Στα σύγχρονα εργασιακά περιβάλλοντα, η υβριδική εργασία και η τηλεργασία έχουν γίνει η νέα κανονικότητα, επιτρέποντας στους εργαζομένους γραφείου να περνούν ένα σημαντικό μέρος του χρόνου τους δουλεύοντας από το σπίτι. Μαζί με αυτή την ευελιξία, ωστόσο, μια νέα, εκτενής επιστημονική έρευνα έρχεται να αναδείξει τις προκλήσεις που προκύπτουν για το μυοσκελετικό σύστημα.

Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από 1.777 εργαζομένους που χρησιμοποιούν συχνά υπολογιστή, εκ των οποίων η συντριπτική πλειοψηφία (94%) εργαζόταν έστω και λίγο από το σπίτι. Τα ευρήματα προσφέρουν πολύτιμες πληροφορίες για το πώς η απομακρυσμένη εργασία και άλλοι παράγοντες της καθημερινότητας επηρεάζουν τον αυχένα μας.

Πόνος στον Αυχένα: 4 Παράγοντες που τον Εντείνουν στην Τηλεργασία

Η ανάλυση έδειξε μια σαφή σύνδεση μεταξύ της τηλεργασίας και του πόνου, ειδικά στον αυχένα, αλλά και σε άλλες περιοχές του σώματος. Πιο συγκεκριμένα, ο πόνος φάνηκε να συσχετίζεται έντονα με τέσσερις βασικούς παράγοντες:

1. Τη στάση του σώματος: Η αναφορά ότι ο εργαζόμενος κάθεται με τον “κορμό ελαφρώς σκυμμένο προς τα εμπρός” συσχετίστηκε σημαντικά με τον πόνο στον αυχένα.

2. Την τηλεργασία: Η εργασία από το σπίτι είχε ισχυρή στατιστική συσχέτιση με τις μυοσκελετικές ενοχλήσεις.

3. Την ποιότητα του ύπνου: Όσοι ανέφεραν κακή ποιότητα ύπνου είχαν πολλαπλάσιες πιθανότητες να βιώσουν πόνο.

4. Το φύλο: Οι γυναίκες φάνηκε να παρουσιάζουν ισχυρότερη συσχέτιση με την εμφάνιση πόνου, ανεξάρτητα από τη στάση του σώματος ή την τοποθεσία εργασίας.

Το πιο εντυπωσιακό; Οι ερωτηθέντες με πόνο στον αυχένα ήταν πιο πιθανό να κάθονται σκυμμένοι προς τα εμπρός, ακόμα και όταν δήλωναν ότι διέθεταν τον συνιστώμενο εργονομικό εξοπλισμό στο σπίτι (δηλαδή επιτραπέζιο υπολογιστή ή laptop με περιφερειακά και κατάλληλο γραφείο).

Η Πολυπλοκότητα του Πόνου στον Αυχένα

Σημαντική σημείωση: Η συγκεκριμένη έρευνα καταγράφει συσχετίσεις, δεν αποδεικνύει σχέση αιτίου-αιτιατού. Η “κακή στάση” από μόνη της δεν ισούται απαραίτητα με πόνο. Όπως υπογραμμίζουν τα ευρήματα, η σχέση μεταξύ του πόνου στον αυχένα και της τηλεργασίας είναι πολύπλοκη και δεν καθορίζεται αποκλειστικά από εργονομικούς παράγοντες. Αν και η στάση του σώματος παρουσίασε συσχέτιση με τον πόνο, παραμένει ασαφές αν αυτό οφείλεται καθαρά στη φυσική θέση ή αν επηρεάζεται από άλλους παράγοντες που φέρνει η τηλεργασία, όπως οι ψυχοκοινωνικές επιπτώσεις, η αίσθηση απομόνωσης, η εντατικοποίηση της εργασίας και το φαινόμενο της “κόπωσης του Zoom” (Zoom fatigue).

Κακός Ύπνος και Μυοσκελετικός Πόνος: Η Κρυφή Σύνδεση

Ένας σημαντικός αριθμός συμμετεχόντων που ανέφερε κακό ύπνο, βίωνε ταυτόχρονα πόνο στον αυχένα. Η βιβλιογραφία δείχνει ότι η χαμηλότερη ποιότητα ύπνου συχνά συνδέεται με μεγαλύτερα ωράρια εργασίας. Η βελτιστοποίηση του περιβάλλοντος στο σπίτι και η οριοθέτηση του ωραρίου μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο, η διαχείριση του οποίου είναι κρίσιμη για την αντιμετώπιση των μυοσκελετικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εργασία.

Ο Ρόλος του HR: Πρόληψη και Εργονομική Εκπαίδευση Προσωπικού

Είναι λογικό οι εργοδότες να μην μπορούν να ελέγξουν άμεσα το περιβάλλον εργασίας στο σπίτι των υπαλλήλων τους λόγω προσωπικών δεδομένων. Ωστόσο, μπορούν να παρέχουν επίσημη εκπαίδευση και πόρους που εξοπλίζουν τους εργαζομένους με τις απαραίτητες γνώσεις για να βελτιώσουν οι ίδιοι τον χώρο τους.

Η έρευνα τονίζει ότι πρέπει να εστιάσουμε περισσότερο στις στάσεις που υιοθετούν οι εργαζόμενοι, και όχι να επικεντρωνόμαστε αποκλειστικά στο στήσιμο του εξοπλισμού (workstation setup). Η ενσωμάτωση προγραμμάτων υγείας στον χώρο εργασίας, που παρέχουν εργονομική εκπαίδευση, αποτελεί βασική προληπτική στρατηγική.

Η εξειδικευμένη προσέγγιση της Workplace Physiocare

Σε αυτή ακριβώς την ανάγκη για ουσιαστική πρόληψη και εκπαίδευση έρχονται να απαντήσουν οι υπηρεσίες μας. Πιστεύουμε ότι η εργονομία απαιτεί επιστημονική γνώση και όχι απλές γενικεύσεις. Γι’ αυτό, όλες οι παρεμβάσεις μας σχεδιάζονται και υλοποιούνται αποκλειστικά από φυσικοθεραπευτή εργασιακής υγείας, με εξειδίκευση και εμπειρία σε πρότυπα και πρακτικές UK Occupational Health.

Μάθετε περισσότερα για τις εξειδικευμένες υπηρεσίες μας που υποστηρίζουν τις επιχειρήσεις τόσο δια ζώσης όσο και ψηφιακά:

• Εκπαίδευση Εργονομίας & Υγείας στην Εργασία (On-site & υπό μορφή Webinars)

• Αξιολόγηση Σταθμού Εργασίας (DSE Assessment) – (On-site & Remote)

Πώς να κλείσετε ραντεβού για εργονομική αξιολόγηση (για το γραφείο ή το σπίτι)

Η διαδικασία για να εντάξετε την ουσιαστική εργονομία στην εταιρεία σας, υποστηρίζοντας την ομάδα σας όπου κι αν εργάζεται, είναι άμεση και απλή.

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ξεκινήσουμε:

1. Επικοινωνία: Στείλτε μας το αίτημά σας στο email info@workplace-physiocare.gr ή συμπληρώστε τη φόρμα επικοινωνίας. 

2. Αρχική Συζήτηση: Προγραμματίζουμε μια σύντομη κλήση για να κατανοήσουμε τις ανάγκες σας (αριθμός εργαζομένων, τοποθεσία, μοντέλο εργασίας – π.χ. πλήρης τηλεργασία ή υβριδικό, τρέχοντα προβλήματα).

3. Πρόταση & Υλοποίηση: Σας στέλνουμε την εξατομικευμένη πρότασή μας και ορίζουμε την ημερομηνία για την On-site αξιολόγηση στα κεντρικά σας γραφεία, ή τη Remote αξιολόγηση (DSE Assessment) για τα home offices των εργαζομένων σας.

Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα και δείτε πώς η εργονομία μπορεί να επηρεάσει θετικά την ευεξία στον οργανισμό σας, δημιουργώντας ένα ασφαλές και παραγωγικό περιβάλλον τόσο στο εταιρικό γραφείο όσο και στο σπίτι.

Κείμενο του Μιχάλη Αρβανιτίδη

Πηγές:

1. Snodgrass, S. J., Salem, T., Edwards, S., Heneghan, N. R., Puentedura, E. J., & James, C. (2026). Neck pain is associated with working from home and reported postures in workers who frequently use computers: A cross-sectional survey. Journal of Occupational and Environmental Medicine. Advance online publication. https://doi.org/10.1097/JOM.0000000000003677