Πως να επιλέξετε εργονομική καρέκλα γραφείου

Γιατί η Σωστή Εργονομική Καρέκλα Έχει Σημασία

Η επιλογή της κατάλληλης εργονομικής καρέκλας γραφείου παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη μυοσκελετικών προβλημάτων, όπως ο πόνος στη μέση, στον αυχένα και τα ισχία. Παρακάτω παραθέτουμε όλα όσα πρέπει να προσέξετε για να εξασφαλίσετε άνεση και σωστή εργονομία στο γραφείο σας.

Τα 6 Κριτήρια για να Επιλέξετε την Καλύτερη Καρέκλα Γραφείου

1. Βάθος καθίσματος και σωστή εφαρμογή

Αισθάνεστε το κάθισμα άνετο και να ταιριάζει με το σχήμα του σώματός σας; Η επιφάνεια του καθίσματος δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη για τα πόδια σας, διαφορετικά θα ασκήσει πίεση πίσω από τα γόνατά σας ή θα σας εμποδίσει να ακουμπήσετε πλήρως τη μέση σας στην οσφυϊκή υποστήριξη. Για να έχετε ελευθερία κινήσεων, θα πρέπει να υπάρχει τουλάχιστον 1,3 εκ. κενού μεταξύ της μπροστινής άκρης του καθίσματος και πίσω από τα γόνατά σας. Η επιφάνεια του καθίσματος πρέπει να είναι αρκετά μακριά για να παρέχει άνετη στήριξη τουλάχιστον στα τρία τέταρτα του μήκους του μηρού. Πολλά εργονομικά καθίσματα διαθέτουν ρυθμιζόμενη επιφάνεια καθίσματος για να ταιριάζει σε διαφορετικούς σωματότυπους, καθώς και μπροστινό μέρος που καμπυλώνει προς τα κάτω, ώστε να αποφεύγεται η πίεση πίσω από τα γόνατα. Η επιφάνεια πρέπει επίσης να είναι διαμορφωμένη για ομοιόμορφη κατανομή βάρους, μαλακή και άνετη, χωρίς να ασκεί πίεση στους μηρούς και τα οπίσθια, ενώ το πίσω μέρος της πρέπει να παρέχει άνετη στήριξη.

2. Ρύθμιση ύψους καρέκλας

Είναι το ύψος του καθίσματος ρυθμιζόμενο; Για μεγαλύτερη άνεση, το κάθισμα πρέπει να είναι ρυθμιζόμενο ώστε να μπορείτε να ρυθμίζετε το ύψος της επιφάνειας ενώ κάθεστε. Ορισμένα καθίσματα έχουν μηχανισμό μηχανικής ρύθμισης ύψους (γύρισμα), ο οποίος είναι λιγότερο βολικός αλλά σε κάποιες περιπτώσεις αποδεκτός. Ιδανικά, το κάθισμα πρέπει να ρυθμίζεται σε ύψος για να ταιριάζει σε όλα τα άτομα.

Είναι η κλίμακα ρύθμισης ύψους επαρκής για τις ανάγκες όλων των χρηστών; Θα πρέπει να μπορείτε να ρυθμίσετε το ύψος της επιφάνειας του καθίσματος έτσι ώστε το μπροστινό μέρος των γονάτων σας να είναι στο ίδιο επίπεδο ή ελαφρώς πιο κάτω και τα πόδια σας να ακουμπούν καλά στο έδαφος. Στις περισσότερες περιπτώσεις δεν θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε υποπόδιο. Ο μηχανισμός ρύθμισης ύψους θα πρέπει να είναι εύκολος στην πρόσβαση και στη λειτουργία όταν κάθεστε.

3. Οσφυϊκή υποστήριξη (Lumbar Support) και πλάτη

Έχει το κάθισμα άνετη οσφυϊκή υποστήριξη; Πολλά καθίσματα διαθέτουν υποστηρίγματα για την οσφυϊκή περιοχή (μέση) που μπορούν να ρυθμιστούν επάνω και κάτω, είναι κυρτά και μερικές φορές ρυθμίζονται και προς τα εμπρός και πίσω, για να ταιριάζουν καλύτερα με το σχήμα της μέσης σας. Εάν το κάθισμα χρησιμοποιείται από πολλούς χρήστες, αυτή η δυνατότητα ρύθμισης μπορεί να είναι απαραίτητη. Αν το κάθισμα έχει σταθερό ύψος υποστήριξης, είναι άνετο όταν κάθεστε στην πλάτη, και εσείς θα είστε ο κύριος χρήστης, τότε η σταθερή υποστήριξη μπορεί να είναι αποδεκτή.

Είναι η πλάτη του καθίσματος αρκετά μεγάλη για να παρέχει καλή υποστήριξη; Πολλά καθίσματα έχουν αρκετά μεγάλη πλάτη ώστε να παρέχουν υποστήριξη στη μέση και τον θώρακα (κορμό), μέχρι το επίπεδο των ωμοπλατών. Η πλάτη του καθίσματος δεν πρέπει να παρεμβαίνει στην κίνηση των αγκώνων πίσω από τον κορμό σας.

4. Άνεση για πολύωρη χρήση

Υπάρχει αρκετός χώρος για τα ισχία σας όταν κάθεστε; Η ανεπαρκής χωρητικότητα για τα ισχία (γοφούς) σας μπορεί να σας κάνει να καθίσετε πολύ μπροστά στην επιφάνεια του καθίσματος, ώστε να μην έχετε αρκετή στήριξη στους μηρούς. Όταν κάθεστε, η επιφάνεια του καθίσματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 πόντους πιο φαρδιά από τους γοφούς και τους μηρούς σας και στις δύο πλευρές.

Εξακολουθεί η επιφάνεια του καθίσματος να είναι άνετη μετά από τουλάχιστον 60–120 λεπτά καθιστής θέσης; Αν η επιφάνεια είναι φτιαγμένη από χαμηλής πυκνότητας αφρώδες υλικό, η συνεχής χρήση μπορεί να την παραμορφώσει μόνιμα και να μην παρέχει επαρκή υποστήριξη. Η ανεπαρκής μαλακή προστασία (μαξιλάρι) και το ακατάλληλο περίγραμμα του καθίσματος μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία και κούραση στους γοφούς και την πλάτη. Ιδανικά, θα πρέπει να καθίσετε σε ένα κάθισμα για μερικές ημέρες στη δουλειά, για να καταλάβετε πόσο άνετο είναι για εσάς.

5. Μηχανισμός ανάκλισης και τροχήλατη βάση

Είναι η πλάτη του καθίσματος ανακλινόμενη ώστε να υποστηρίζει την πλάτη σας σε διαφορετικές θέσεις; Η κίνηση της πλάτης ενώ κάθεστε βοηθάει στη διατήρηση μιας υγιούς σπονδυλικής στήλης. Αναζητήστε καθίσματα που σας επιτρέπουν να ανακλίνετε εύκολα, που παρέχουν καλή υποστήριξη σε διάφορες θέσεις οπίσθιας ανάκλισης και που προσαρμόζονται στη θέση της πλάτης σας. Το κλείδωμα της πλάτης σε μία θέση γενικά δεν συνιστάται, διότι περιορίζει την υποστήριξη που παρέχεται στην πλάτη. Ερευνητικές μελέτες επιβεβαιώνουν τα οφέλη της χρήσης καθισμάτων που υποστηρίζουν δυναμική καθιστική στάση αντί να ενθαρρύνουν μια στατική θέση.

Το κάθισμα έχει βάση με πέντε πόδια; Εάν η κινητικότητα του καθίσματος είναι σημαντική για τη δουλειά σας, το κάθισμα θα πρέπει να έχει τουλάχιστον πέντε πόδια με ροδάκια που γλιστράνε εύκολα πάνω στο δάπεδο. Τα καθίσματα με τέσσερα ροδάκια ανατρέπονται πιο εύκολα από εκείνα με πέντε ή περισσότερα.

6. Ρυθμιζόμενα μπράτσα

Χρειάζεστε μπράτσα για τα χέρια στο κάθισμά σας; Τα περισσότερα εργονομικά καθίσματα έχουν στηρίγματα για τα χέρια, τα οποία πρέπει να είναι ρυθμιζόμενα. Τα μπράτσα της καρέκλας πρέπει να είναι φαρδιά, διαμορφωμένα, με επένδυση και άνετα. Ενώ κάθεστε, πρέπει να μπορείτε να ρυθμίζετε εύκολα το ύψος τους και να μετακινείτε τα χέρια όταν χρειάζεται, για παράδειγμα όταν πληκτρολογείτε ή χρησιμοποιείτε το ποντίκι. Γι’ αυτό αναζητήστε καρέκλα με μπράτσα που ρυθμίζονται σε πλάτος αλλά και σε ύψος.

Επιλέξτε την Καρέκλα που Ταιριάζει σε Εσάς

Η επιλογή της σωστής εργονομικής καρέκλας είναι επένδυση στη μακροχρόνια υγεία και παραγωγικότητά σας. Μια καλή καρέκλα θα σας υποστηρίξει για χρόνια, προλαμβάνοντας πόνους και βελτιώνοντας την εργασιακή σας εμπειρία. Θυμηθείτε ότι η πιο ακριβή εργονομική καρέκλα δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη για εσάς — η σωστή επιλογή εξαρτάται από τις ατομικές σας ανάγκες.

Η εξειδικευμένη προσέγγιση της Workplace Physiocare

Η απόκτηση μιας εργονομικής καρέκλας είναι μόνο το πρώτο βήμα. Για να αποδώσει τα μέγιστα και να προστατεύσει ουσιαστικά την υγεία των εργαζομένων, πρέπει να ρυθμιστεί σωστά και να ενταχθεί σε ένα συνολικά υγιές περιβάλλον εργασίας. Στη Workplace Physiocare, εστιάζουμε στην επιστημονική τεχνογνωσία και την εκπαίδευση για τη σωστή χρήση του εξοπλισμού σας.

Μάθετε περισσότερα για τις εξειδικευμένες υπηρεσίες μας που υποστηρίζουν τις επιχειρήσεις τόσο δια ζώσης όσο και ψηφιακά:

• Αξιολόγηση Σταθμού Εργασίας (DSE Assessment) – (On-site & Remote)
• Εργονομική Συμβουλευτική Χώρων Εργασίας

Πώς να Κλείσετε Ραντεβού για Εργονομική Αξιολόγηση στον Χώρο Εργασίας σας

Η διαδικασία για να εντάξετε την εργονομία στην εταιρεία σας είναι άμεση και απλή. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ξεκινήσουμε:

1. Επικοινωνία: Στείλτε μας το αίτημά σας στο email info@workplace-physiocare.gr ή συμπληρώστε τη φόρμα επικοινωνίας.
2. Αρχική Συζήτηση: Προγραμματίζουμε μια σύντομη κλήση για να κατανοήσουμε τις ανάγκες σας (αριθμός εργαζομένων, τοποθεσία, τρέχοντα προβλήματα).
3. Πρόταση & Υλοποίηση: Σας στέλνουμε την εξατομικευμένη πρότασή μας και ορίζουμε την ημερομηνία για την On-site ή Remote αξιολόγηση (DSE Assessment).

Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα και δείτε πώς η εργονομία μπορεί να επηρεάσει θετικά την ευεξία στον οργανισμό σας.

Κείμενο του Μιχάλη Αρβανιτίδη

Οι πληροφορίες είναι γενικές και δεν αντικαθιστούν εξατομικευμένη ιατρική ή φυσικοθεραπευτική συμβουλή. Για προσωπική καθοδήγηση, συμβουλευτείτε έναν ειδικό επαγγελματία υγείας.

Πηγές:

1. Canadian Centre for Occupational Health and Safety (CCOHS). Office Ergonomics – The Ergonomic Chair. OSH Answers Fact Sheets.
2. Occupational Safety and Health Administration (OSHA). Computer Workstations eTool – Chairs.