Τραυματισμοί από υπέρχρηση των χεριών στον εργασιακό χώρο: Πώς να τους προλάβετε;
Εισαγωγή
Η πρόληψη των τραυματισμών από την επαναλαμβανόμενη καταπόνηση των άνω άκρων είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς και παραγωγικού εργατικού δυναμικού. Αυτοί οι συχνοί εργασιακοί τραυματισμοί, που προκύπτουν από επαναλαμβανόμενες κινήσεις των χεριών, μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικές απουσίες, με μέσο όρο 13 ημέρες άδειας για αποκατάσταση από υπερκόπωση.
Τι είναι οι τραυματισμοί από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση;
Οι τραυματισμοί από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση συμβαίνουν όταν οι μύες, οι τένοντες ή οι σύνδεσμοι υφίστανται βλάβη λόγω της επαναλαμβανόμενης χρήσης. Εργασίες που περιλαμβάνουν συχνή ανύψωση, ώθηση ή έλξη θέτουν τα άνω άκρα σε ιδιαίτερο κίνδυνο. Ακόμη και τα περιβάλλοντα γραφείου αποτελούν απειλή, καθώς οι συνεχείς κινήσεις της πληκτρολόγησης και της χρήσης του ποντικιού μπορούν να οδηγήσουν σε μυοσκελετική καταπόνηση.
Συχνά συμπτώματα υπέρχρησης στα άνω άκρα
Τα βασικά συμπτώματα που πρέπει να προσέχετε περιλαμβάνουν:
- πόνο που επιδεινώνεται με την κίνηση
- οίδημα (πρήξιμο)
- αίσθηση μουδιάσματος ή μυρμηγκιάσματος
- περιορισμένη κίνηση
Εκπαιδεύοντας τους εργαζόμενους με εργονομικά προγράμματα πρόληψης, οι εταιρείες μπορούν να ελαχιστοποιήσουν την εμφάνιση αυτών των τραυματισμών, μειώνοντας έτσι τις απουσίες και το κόστος.
Στρατηγικές για την Πρόληψη Τραυματισμών Υπέρχρησης του Άνω Άκρου:
Τέτοιοι τραυματισμοί μπορεί να είναι εξουθενωτικοί, προκαλώντας έντονο πόνο και περιορίζοντας την ικανότητα του ατόμου να εκτελέσει τα καθήκοντά του. Μπορούν να εξελιχθούν σε πιο σοβαρές καταστάσεις όπως τενοντοπάθεια, μυϊκές ρήξεις ή ακόμα και νευρική βλάβη. Ακολουθούν τρεις βασικές στρατηγικές για την προστασία των εργαζομένων:
- Προθέρμανση πριν την Εργασία: Το ξεκίνημα της ημέρας με ασκήσεις προθέρμανσης είναι απαραίτητο. Αυτές οι κινήσεις ενισχύουν τη ροή του αίματος στους μύες του άνω άκρου, προετοιμάζοντάς τους για σωματικές εργασίες. Η ενσωμάτωση διατάσεων ενισχύει περαιτέρω την ευλυγισία και το εύρος κίνησης. Έτσι, το σώμα είναι πλήρως έτοιμο να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της εργασίας.
- Ενσωμάτωση Τακτικών Διαλειμμάτων: Οι τραυματισμοί από υπέρχρηση οφείλονται σε συνεχείς, επαναλαμβανόμενες κινήσεις, καθώς οι μύες έχουν συγκεκριμένα όρια αντοχής. Όταν οι εργαζόμενοι κάνουν τακτικά διαλείμματα, αυτή η επαναληπτικότητα διακόπτεται. Έτσι, δίνεται στους μύες ο πολύτιμος χρόνος που χρειάζονται για να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
- Εστίαση στη Σωστή Μηχανική του Σώματος: Οι τραυματισμοί συχνά προέρχονται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις που οδηγούν το σώμα σε άβολες θέσεις, επιβαρύνοντας συνεχώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Η εκπαίδευση εργονομίας και πρόληψης τραυματισμών των εργαζομένων είναι καθοριστική, καθώς εστιάζει ακριβώς σε αυτό: στην αποφυγή των άβολων στάσεων που προκαλούν επιβάρυνση σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, όπως οι καρποί, οι αγκώνες και οι ώμοι.
Συμπέρασμα
Οι τραυματισμοί από υπέρχρηση των χεριών μπορούν να προληφθούν αποτελεσματικά με τη σωστή εκπαίδευση, την εφαρμογή προληπτικών στρατηγικών και την έγκαιρη παρέμβαση. Η επένδυση στην πρόληψη όχι μόνο προστατεύει την υγεία των εργαζομένων αλλά και συμβάλλει στη δημιουργία πιο παραγωγικών και βιώσιμων εργασιακών περιβαλλόντων.
Μάθετε πως να βελτιώσετε την Εργασιακή σας Υγεία
Οι τραυματισμοί από υπέρχρηση των χεριών δεν είναι κάτι που πρέπει να θεωρείται φυσιολογικό ή αναπόφευκτο στην εργασία. Με έγκαιρη πρόληψη και σωστή καθοδήγηση, μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε με ασφάλεια και άνεση.
Μάθετε περισσότερα για την πρόληψη και τη σωστή διαχείριση τέτοιων προβλημάτων μέσα από τις εξειδικευμένες μας υπηρεσίες:
Επικοινωνήστε μαζί μας για να διαμορφώσουμε από κοινού ένα πιο υγιές και αποδοτικό εργασιακό περιβάλλον.
Κείμενο του Μιχάλη Αρβανιτίδη
Πηγές:
- Johnson, M. E., Conrardy, B., Kohama, Z., & Piper, A. K. (2017). Repetitive upper extremity musculoskeletal risks utilizing wearable sensor arm band versus keyboard and mouse for input. In K. Coperich, E. Cudney, & H. Nembhard (Eds.), Proceedings of the 2017 Industrial and Systems Engineering Conference. Industrial Engineering Department, South Dakota School of Mines & Technology.
- National Institute for Occupational Safety and Health. (1997). Musculoskeletal disorders and workplace factors: A critical review of epidemiologic evidence for work-related musculoskeletal disorders of the neck, upper extremity, and low back (Publication No. 97-141). U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/niosh/docs/97-141/
- National Research Council and Institute of Medicine. (2001). Musculoskeletal disorders and the workplace: Low back and upper extremities. The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10032
- Page, P. (2012). Current concepts in muscle stretching for exercise and rehabilitation. International Journal of Sports Physical Therapy, 7(1), 109-119.
- Rasmussen, C. L., Nabe-Nielsen, K., Jørgensen, M. B., Holtermann, A., Søgaard, K., & Krause, N. (2022). Effects of workplace upper extremity resistance exercises on function and symptoms of workers at a tertiary hospital: A randomized controlled trial protocol. BMC Musculoskeletal Disorders, 23(1), 132. https://doi.org/10.1186/s12891-022-05059-5
- Van Eerd, D., Munhall, C., Irvin, E., Rempel, D., Brewer, S., van der Beek, A. J., Dennerlein, J. T., Tullar, J., Skivington, K., Pinion, C., & Amick, B. (2016). Effectiveness of workplace interventions in the prevention of upper extremity musculoskeletal disorders and symptoms: An update of the evidence. Occupational and Environmental Medicine, 73(1), 62-70. https://doi.org/10.1136/oemed-2015-102992
- Woods, K., Bishop, P., & Jones, E. (2007). Warm-up and stretching in the prevention of muscular injury. Sports Medicine, 37(12), 1089-1099. https://doi.org/10.2165/00007256-200737120-00006